Les hémorroïdes peuvent être particulièrement douloureuses et inconfortables au quotidien. Bonne nouvelle : l’alimentation joue un rôle clé pour soulager les symptômes, améliorer le transit intestinal et limiter les récidives.
Adopter une alimentation riche en fibres, anti-inflammatoire et avec une bonne hydratation permet de réduire la constipation, principal facteur aggravant des hémorroïdes. Voici les bons réflexes à mettre en place.
Les bonnes pratiques alimentaires en cas d’hémorroïdes
Augmenter son apport en fibres avec les graines et oléagineux
Les graines de chia et de lin sont particulièrement intéressantes : au contact d’un liquide, elles forment un gel qui aide à ramollir les selles et facilite le transit. N'hésitez pas à en ajouter sur vos salades, yaourts ou smoothies.
Les amandes, noix et graines de tournesol, riches en fibres et en acides gras essentiels, contribuent également à réduire l’inflammation et constituent un encas sain et rassasiant.
👉 Objectif : améliorer le transit et limiter les douleurs liées aux hémorroïdes.
Privilégier les huiles riches en oméga-3
Riches en oméga-3, les huiles végétales de colza, de lin et de noix sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Elles participent à la lubrification intestinale et soutiennent la régénération des tissus. Elles sont donc à privilégier dans l’assaisonnement de vos plats.
Les poissons gras (sardine, maquereau, hareng) sont également recommandés. En cas de difficulté à les consommer, optez pour des compléments en oméga-3 peuvent être envisagés.
Une consommation régulière contribue à renforcer les parois veineuses et à favoriser la cicatrisation.
Prendre soin de son microbiote intestinal
Un microbiote intestinal équilibré aide à prévenir la constipation et donc l’apparition des hémorroïdes.
Intégrez des aliments fermentés tels que :
- la choucroute
- les cornichons
- le kéfir
- le kombucha
- les yaourts contenant des probiotiques (lactobacilles, bifidus)
Ces bonnes bactéries soutiennent le transit et réduisent les déséquilibres digestifs.
Miser sur les fruits riches en fibres et antioxydants
Les fruits riches en fibres et en antioxydants favorisent un transit régulier et participent à l’équilibre digestif. Certains fruits ont également un effet légèrement laxatif naturel, utile en cas de constipation.
Les fruits frais, notamment les fruits rouges (myrtilles, framboises, mûres), sont particulièrement intéressants pour lutter contre l’inflammation car ils sont riches en anthocyanes, aux propriétés anti-inflammatoires.
Intégrer des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma
Le curcuma contient des curcuminoïdes, des actifs aux propriétés anti-inflammatoires reconnues, qui inhibent l’enzyme responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins créés par l'inflammation.
L'idéal, c'est de le coupler avec du fenugrec, qui permet une meilleure assimilation des curcuminoïdes par l’organisme. Si vous n’avez pas de fenugrec, vous pouvez l'associer à une matière grasse comme de l'huile végétale pour qu'il soit correctement assimilé.
Boire suffisamment d’eau pour faciliter le transit
Cela coule de source, mais on ne le répètera jamais assez : l'hydratation est essentielle. Sans apport en eau suffisant, les fibres présentes dans les légumes, les fruits, les céréales complètes ou les légumineuses ne peuvent pas agir efficacement.
Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éviter la déshydratation et prévenir le durcissement des selles, facteur aggravant des hémorroïdes.
Les aliments à éviter en cas d’hémorroïdes
L’alcool et la caféine
L’alcool et la caféine déshydratent l'organisme et peuvent durcir les selles, augmentant la pression sur les veines anales, ce qui peut aggraver les hémorroïdes.
Préférez le thé vert au thé noir fort et évitez les boissons énergétiques.
Les aliments épicés et pimentés
Les plats très épicés peuvent déclencher les crises hémorroïdaires, accentuer les troubles et la sensation d'inconfort anal.
Les produits transformés et pauvres en fibres
Les plats préparés, fast-food, snacks & pâtisseries industriels sont souvent pauvres en fibres et riches en sel et en graisses, ce qui va déshydrater l'organisme.
Ils sont difficiles à digérer, peuvent ralentir le transit et favoriser une constipation, ce qui va aggraver la pression veineuse au niveau anal.
Les aliments frits et gras, la charcuterie et certains fromages sont également à limiter.
Les habitudes à éviter pour ne pas aggraver les hémorroïdes
Les pantalons serrés
En plus d'être inconfortables, les pantalons serrés peuvent irriter la zone anale, provoquer des saignements et ralentir la guérison.
Rester assis.e trop longtemps
La position assise prolongée ralentit la circulation sanguine, y compris dans la zone anale, et peut provoquer une accumulation de sang dans la veine hémorroïdaire.
Pensez à bouger régulièrement pour favoriser la circulation sanguine.
Adopter le bon soin pour apaiser la zone anale
En complément d’une alimentation riche en fibres et d’une bonne hydratation, utiliser un soin intime adapté contribue à soulager les hémorroïdes naturellement et à préserver le confort au quotidien.
Testé sur muqueuses anales, le Baume Q un soin spécifiquement dédié à la zone anale, formulé avec des ingrédients 100 % biologiques et 100 % naturels comme le calendula, l'hamamélis et des huiles végétales vierges. C’est un vrai geste de bien-être, qui va apaiser, hydrater et réparer cette partie du corps souvent négligée.
En résumé
Pour soulager les hémorroïdes, misez sur une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et des habitudes favorisant un transit régulier.
En complément, un rituel de soin adapté comme le Baume Q aide à apaiser la zone anale, limiter les irritations et préserver le confort au quotidien.
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